健身，不止是健身。Muscle先生就服朋友圈那種八百年去一次健身房跑兩步就各種發照片的好像誰的身材不是汗水換來的似的什么是核心肌群？由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群叫做核心肌群哪怕你看起來再強壯核心肌群薄弱也不過是個空架子如果核心肌群沒鍛煉好其他部位再怎么鍛煉整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背等所以作為一名專/(ye/)業/(yu/)的健身者核心肌群必須要強那怎樣才可以強化它呢？虐唄！加強核心肌群動作合集get?以下動作建議用Isometric Exercises這種方式來做：（即保持一個動作形式不動在持續受力//發力的情況下以這樣的動作形式持續一定的時間這是強化核心肌群最有效的方式） NO.1/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.2/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.3/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.4/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.5/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.6/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.7/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.8/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.9/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.10/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.11/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.12/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.13/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.14/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>/ NO.15/ ▼/<持續15-30秒不動，完成1-2組/>上面15個動作可以選擇部分動作來完成可以單獨建一個強化核心的計劃或者在虐腹訓練日一起完成也ok
這牽動了其它肉類的價格，自古以來豬肉的價格達到最高，讓人有種吃不起肉的感覺。秋冬季節天氣越來越冷了，多吃肉類可以讓身體抵御嚴寒，紅燒肉就是大家最愛吃的一種肉類，這樣做出了來的紅燒肉超級好吃，肥而不膩，全家人都愛吃。今天我們給大家分享一下紅燒肉的家常做法，要掌握好操作步驟，一步步進行操作。首先就是它的顏色紅亮誘人讓人充滿食欲，肥肉吃起來很香一點都不油膩，瘦肉部分軟而不硬，想要把紅燒肉做成這樣的效果也是不容易的，豬肉太貴了，為了讓大家一次做成功，跟著大廚一步步認真的做起來吧！樣做出來的紅燒肉超級好吃，肥而不膩，全家人都愛吃說起紅燒肉大家肯定都會想到豬肉的價格漲勢驚人，都漲到三十多元了，還有上漲的趨勢，同時還品名【家常紅燒肉】食材準備：五花肉500克左右、冰糖、花椒、八角、蔥切成段兒、姜切成片兒、大蒜拍碎、生抽、甜面醬、食用鹽、植物油和雞精等，一定要準備齊全。食材準備好之后我們就可以開始做了，首先將五花肉切成兩厘米見方的小塊兒，把姜片、蔥段、花椒和八角放入調料盒內加固一下備用；鍋中加入涼水，放入姜片兒，把切好的五花肉一起放入鍋中；等到鍋中的水燒開之后，撇去上面的浮沫，將無花肉焯一下水，一塊塊的用筷子撈出放入漏網的容器中控干水分；炒鍋中放入適量的食用油，開中小火加熱，放入冰糖炒糖色，等到冰糖慢慢地融化并且微微起泡的時候，看到糖的顏色由淺變深，這時候糖色就炒好了。可以將控干水分的五花肉直接加進去再翻炒幾下攪拌均勻，讓糖色充分的將五花肉包裹住，再加入適量的開水，大火燒三分鐘左右；同時將壓力鍋準備好，放入生抽和做好的調料盒，時間到了之后就將無花肉和湯汁一塊倒入壓力鍋中，蓋上蓋子，扣上壓力閥，鍋開上氣兒之后，我們可以看一下時間，大約燉煮20分鐘左右就好了。然后將炒鍋清洗干凈，放入少量的食用油開小火加熱，將拍碎的大蒜煎炸成焦黃的狀態就可以關火了；壓力鍋中的紅燒肉煮到一定的時間就可以關火了，放置十幾分鐘后小心取下壓力閥，把里面的氣壓放完，打開鍋蓋把五花肉和湯汁一同倒入炒過大蒜的炒鍋中，放入幾粒冰糖，就可以開大火收汁了，當湯汁看上去達到比較濃稠的狀態，開始冒泡的時候，加入食用鹽、雞精調味，再炒一分鐘左右就可以關火裝盤了。這樣做出的紅燒肉肥而不膩，味道香甜可口，非常的好吃。我們在制作過程中有些小竅門是要注意的，首先焯水的時候一定要涼水下鍋，表面的浮沫盡量撇干凈，如果能夠用筷子一塊一塊的把五花肉夾起來是最好的，這樣的肉才干凈沒有雜質。其次就是炒糖色的時候，看到微微冒泡就可以了，不要把糖色炒過了，不然就會有焦糊的味道就影響口感了。往鍋中加肉的時候，可以用一只手加肉，一只手拿著鍋蓋稍微擋一下，就能夠避免燙傷。燃氣壓力鍋與電壓力鍋的性質是相同的，只是電壓力鍋的操作步驟更加簡單 按步驟操作就可以，普通的燉鍋也是可以使用的，燉肉的時候多加一點水小火慢慢地燉一小時左右，會更加入味兒。上面就是我們給大家分享的五花肉的簡單做法，只要大家掌握了操作過程中的小竅門，在制作的過程中多觀察就可以做出美味的紅燒肉，寒冷的冬天能夠吃上香噴噴的紅燒肉簡直是一種享受。豬肉的營養價值是很高的，它含有豐富的蛋白質和脂肪以及很多種微量元素，是人體不可缺少的營養物質，之前就是因為它的營養價值很高，而且價格便宜才受到群眾的喜愛，可以說是我們餐桌上不可缺少的一道菜。可是今年的價格確實越來越高，有些人就不會經常買肉吃，現在的人吃肉都不像以前多了。對于紅燒肉的做法，大家還是很重視的，看看它的價格就明白了，花了大價錢買來的肉，誰都不希望作廢了。我們給大家分享的制作紅燒肉的方法超級簡單，可以讓大家很容易就上手，而且只要是注意了我們所說的幾個小竅門都會做的非常好吃，餐桌上上一盤，保證都吃精光。
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